Quels sont les remèdes naturels contre les règles douloureuses ?

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• Quelles sont les causes des douleurs ?
• Facteurs aggravants et prédispositions
• Aides et remèdes naturels pour soulager les règles douloureuses
  • Phytothérapie : les plantes pour soulager les règles douloureuses
    • L’achillée millefeuille (Achillea millefolium)
    • L’armoise (Artemias vulgaris)
    • L’alchémille (Alchemilla vulgaris)
    • La camomille (Matricaria chamomilla)
    • Le gingembre (Zingiber officinales)
    • La cannelle (Cinnamomum zeylanicum)
    • Le fenouil (Foeniculum vulgare)
  • Compléments et nutriments naturels pour apaiser les douleurs menstruelles
    • Magnésium
    • Huile de Krill
    • Oméga 3
    • Fer
  • Les réflexes alimentaires à adopter pour réduire les douleurs
    • Aliments à privilégier
    • Aliments à éviter
  • Hygiène de vie : les conseils à adopter contre les douleurs menstruelles
    • Activité physique modérée
    • Gestion du stress et des émotions
    • L’hydrothérapie
• Conclusion

Les règles douloureuses, ou dysménorrhée, touchent de nombreuses femmes et peuvent être un véritable calvaire chaque mois. Si les médicaments peuvent apporter un soulagement temporaire, beaucoup de femmes recherchent des alternatives plus naturelles pour apaiser la douleur. Dans cet article, nous explorons des remèdes naturels et astuces pour réduire les douleurs et crampes menstruelles, comme les plantes anti-douleur et les habitudes alimentaires à adopter. Découvrez comment soulager vos douleurs menstruelles de façon douce et naturelle !

Quelles sont les causes des douleurs liées aux règles ?

Les douleurs menstruelles peuvent avoir différentes causes, et leur intensité varie d’une femme à l’autre. Voici les principales raisons qui peuvent expliquer ces douleurs :

• Dysménorrhée primaire : il s’agit des crampes menstruelles courantes, souvent ressenties dans le bas-ventre ou le dos, provoquées par les contractions de l’utérus pour expulser la muqueuse utérine. Ces contractions sont déclenchées par des substances appelées prostaglandines, produites en plus grande quantité au début du cycle menstruel.
• Fibromes utérins : les fibromes sont des tumeurs bénignes qui se développent dans la paroi de l’utérus. Bien qu’ils ne soient pas cancéreux, ils peuvent provoquer des règles abondantes et douloureuses, ainsi qu’une sensation de pression pelvienne.
• Endométriose : cette affection se caractérise par la présence de tissu utérin qui se développe en dehors de l’utérus, sur les ovaires, les trompes ou la paroi pelvienne. À chaque cycle, ce tissu saigne sans pouvoir s’évacuer, provoquant des inflammations et des douleurs intenses, surtout pendant les règles.
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : le SOPK se manifeste par la formation de petits kystes sur les ovaires et un déséquilibre hormonal, ce qui peut entraîner des cycles irréguliers et des douleurs menstruelles. Les femmes atteintes de SOPK peuvent également ressentir des douleurs pelviennes chroniques en dehors des règles.
• Utilisation de dispositifs intra-utérins (DIU) : certains types de DIU, notamment ceux contenant du cuivre, peuvent provoquer des règles plus abondantes et plus douloureuses, surtout pendant les premiers mois après leur insertion.
• Fatigue et stress : le stress physique ou émotionnel peut aggraver les douleurs menstruelles. Les niveaux élevés de cortisol, une hormone de stress, peuvent perturber l’équilibre hormonal et rendre les crampes plus intenses. De plus, la fatigue musculaire et nerveuse peut contribuer à accentuer les douleurs.
• Déséquilibres hormonaux : un excès de prostaglandines ou un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone peut accentuer les contractions utérines, entraînant des crampes plus sévères. Les troubles hormonaux peuvent également résulter d’une mauvaise alimentation, d’un stress chronique ou de certaines pathologies gynécologiques.

Quels sont les facteurs aggravants ?

Les douleurs menstruelles peuvent être exacerbées par divers facteurs aggravants :

• Le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui peut perturber l’équilibre hormonal et rendre les crampes menstruelles plus intenses.
• Un repos nocturne insuffisant fragilise le corps face à la douleur.
• Une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées ou en sel favorise l’inflammation et aggrave les douleurs menstruelles.
• Le tabac et l’alcool perturbent eux aussi le flux sanguin et aggravent les crampes menstruelles.
• Être exposé au froid, notamment au niveau du bas-ventre et des pieds, peut intensifier les contractions utérines et donc les douleurs.
• Le manque d’activité physique réduit la circulation sanguine et entraîne des tensions musculaires.
• Les femmes en surpoids ont aussi tendance à produire plus d’œstrogènes, ce qui peut aggraver les crampes.
• Les antécédents familiaux : les femmes ayant des personnes dans leur famille avec des règles douloureuses, de l’endométriose ou des fibromes sont plus susceptibles de ressentir des douleurs menstruelles intenses.
• Les jeunes filles qui viennent de commencer leurs règles ou celles qui ont eu leur puberté très tôt peuvent connaître des cycles irréguliers et des crampes plus douloureuses en raison d’un équilibre hormonal encore instable.
• Les femmes ayant des cycles irréguliers ou des menstruations particulièrement abondantes sont plus susceptibles de souffrir de crampes sévères, car les contractions utérines sont souvent plus intenses pour expulser un flux plus important.
• Les infections, comme la maladie inflammatoire pelvienne, peuvent laisser des cicatrices sur les organes reproducteurs et intensifier les douleurs menstruelles.

Aides et remèdes naturels pour soulager les règles douloureuses

Les plantes pour soulager les règles douloureuses

La phytothérapie ou l’utilisation des plantes pour se soigner est une méthode naturelle de plus en plus appréciée pour soulager les douleurs menstruelles. Certaines plantes aux propriétés anti-inflammatoires et relaxantes peuvent aider à réduire les crampes et apaiser les tensions.

L’achillée millefeuille (Achillea millefolium)

L’achillée millefeuille, souvent surnommée « l’herbe aux soldats » en raison de ses propriétés hémostatiques (qui aide à stopper les saignements), est une plante reconnue pour ses effets bénéfiques sur le cycle menstruel féminin, notamment pour soulager les douleurs menstruelles naturellement (1).

Ses propriétés antispasmodiques aident à détendre les muscles utérins, réduisant ainsi les crampes douloureuses souvent ressenties pendant les règles. En outre, l’achillée millefeuille possède des effets anti-inflammatoires et analgésiques qui contribuent à atténuer l’inconfort général lié aux menstruations et au syndrome prémenstruel. Ses sommités fleuries sont également utilisées pour leurs vertus emménagogues (qui facilite la régularité du flux menstruel et aide à équilibrer le cycle). Sa richesse en flavonoïdes et en tanins confère à l’achillée millefeuille ses qualités apaisantes.

Ses nombreuses propriétés font de l’achillée millefeuille un des allié naturel les plus intéressants pour calmer les douleurs liées aux règles.

L’armoise (Artemias vulgaris)

L’armoise est une plante qui a longtemps été utilisée en médecine traditionnelle, notamment pour soulager les douleurs menstruelles, ou dysménorrhée. Des études (2) (3) ont démontré que l’armoise possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, qui peuvent aider à réduire les douleurs associées aux règles. Ses flavonoïdes, huiles essentielles et autres composés bioactifs contenus dans les fleurs et feuilles aident à réduire la congestion de l’utérus. Par exemple, une recherche a montré que l’administration de cette plante peut diminuer l’intensité de la douleur chez les femmes souffrant de douleurs et de crampes menstruelles, probablement en agissant sur la contraction des muscles utérins.

De plus, l’armoise est souvent considérée comme un régulateur hormonal, ce qui peut également contribuer à atténuer les symptômes prémenstruels et à améliorer l’équilibre hormonal global. Son utilisation sous forme d’extrait fluide ou de teinture est fréquente, permettant une administration simple et efficace pour celles cherchant des solutions naturelles pour soulager les douleurs menstruelles.

L’alchémille (Alchemilla vulgaris)

L’alchémille est souvent utilisée en phytothérapie pour soulager les troubles menstruels et favoriser un cycle hormonal équilibré (4).

Grâce à ses propriétés astringentes et anti-inflammatoires, elle peut aider à réduire les douleurs menstruelles et réguler les saignements excessifs. Les tanins et flavonoïdes contenus dans ses parties aériennes lui confèrent également des effets tonifiants sur l’utérus, ce qui la rend particulièrement utile pour traiter les règles abondantes ou irrégulières. Cette plante est donc appréciée pour son soutien naturel au bien-être féminin.

La camomille (Matricaria chamomilla)

La camomille est largement reconnue comme un remède naturel efficace contre les douleurs menstruelles. Ses propriétés antispasmodiques aident à détendre les muscles lisses de l’utérus, ce qui peut réduire l’intensité des crampes menstruelles. Des études (5) ont démontré que la consommation de tisane de camomille peut soulager les symptômes associés à la dysménorrhée en apaisant les contractions utérines et en diminuant l’inflammation.

Un article publié dans la revue Journal of Alternative and Complementary Medicine souligne que la camomille est utilisée pour son effet calmant, et des recherches montrent qu’elle peut contribuer à une réduction significative de la douleur chez les femmes souffrant de règles douloureuses. De plus, une étude sur les propriétés anti-inflammatoires de la camomille a révélé qu’elle peut également aider à atténuer l’inconfort associé aux douleurs menstruelles. Les tiges et sommités fleuries de la camomille sont donc un remède naturel précieux pour les femmes cherchant à soulager les douleurs menstruelles, grâce à leurs effets antispasmodiques et anti-inflammatoires.

Le gingembre (Zingiber officinales)

Le gingembre est une plante médicinale reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, ce qui en fait un remède naturel efficace contre les douleurs menstruelles. Des études (6) montrent que cette racine peut aider à réduire l’intensité des crampes menstruelles en inhibant la synthèse de prostaglandines, des substances chimiques qui provoquent des contractions utérines douloureuses. Une revue systématique publiée dans le Journal of Pain Research a examiné plusieurs études cliniques sur l’utilisation de cette racine pour traiter la dysménorrhée. Les résultats indiquent que le gingembre serait aussi efficace que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour réduire la douleur menstruelle.

Le gingembre peut être consommé sous diverses formes, y compris des infusions, des capsules ou même frais, et il est généralement bien toléré. Attention à ne pas l’utiliser en trop grande quantité, ce qui aurait l’effet inverse (irritation de l’estomac et des muqueuses, stimulation excessive de l’utérus).

La cannelle (Cinnamomum zeylanicum)

La cannelle, souvent utilisée comme épice culinaire, possède également des propriétés bénéfiques pour soulager les douleurs menstruelles. Des études (7) ont montré que cette écorce séchée peut aider à réduire l’intensité et la durée des douleurs liées à la dysménorrhée primaire. Dans une recherche, des femmes ayant consommé des capsules de poudre de cannelle ont rapporté une diminution des douleurs, des nausées et des vomissements par rapport à celles ayant pris un placebo. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, la cannelle pourrait également améliorer l’équilibre hormonal et réduire l’inconfort menstruel.

Ainsi, l’intégration de la cannelle, que ce soit sous forme de tisane, dans l’alimentation ou sous forme de compléments, peut offrir un soulagement naturel et bienvenu lors des règles douloureuses.

Le fenouil (Foeniculum vulgare)

Les graines et tiges de fenouil sont utilisées comme remède naturel pour soulager les douleurs menstruelles. Des études (8) ont montré que l’extrait de graines de fenouil peut être efficace pour réduire l’intensité de la douleur pendant les menstruations. Par exemple, une recherche a révélé que l’utilisation de l’extrait de fenouil offrait des résultats comparables à ceux des traitements médicamenteux conventionnels, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tout en présentant moins d’effets secondaires.

Les mécanismes d’action possibles du fenouil incluent des propriétés anti-inflammatoires et la capacité à détendre les muscles utérins, ce qui peut atténuer les spasmes responsables des douleurs menstruelles. À éviter en cas d’antécédents de cancer hormono-dépendant.

Compléments et nutriments naturels pour apaiser les douleurs menstruelles

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions biologiques, dont la régulation de la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Son rôle est particulièrement pertinent pour les femmes souffrant de douleurs menstruelles, car une carence en magnésium peut contribuer à une augmentation de la douleur et de l’inconfort. Plusieurs études (9)(10) ont révélé que la supplémentation en magnésium peut avoir un effet positif sur la dysménorrhée, réduisant l’intensité des crampes abdominales et des symptômes prémenstruels.

En outre, le magnésium joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs qui affectent l’humeur et la douleur, ce qui pourrait également expliquer son efficacité dans le soulagement des symptômes prémenstruels tels que l’anxiété et l’irritabilité. Les sources alimentaires de magnésium incluent les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les grains entiers, mais des suppléments peuvent être nécessaires pour certaines femmes qui ne reçoivent pas suffisamment de ce minéral par leur alimentation.

Huile de Krill

L’huile de krill est devenue un complément alimentaire populaire en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé (11). Elle est particulièrement riche en acides gras oméga-3, en phospholipides et en astaxanthine, un puissant antioxydant. Contrairement aux huiles de poisson, les oméga-3 de l’huile de krill sont liés à des phospholipides, ce qui améliore leur absorption par l’organisme et rend cette huile particulièrement efficace pour réduire l’inflammation.

Les effets anti-inflammatoires de l’huile de krill sont particulièrement bénéfiques pour les femmes souffrant de douleurs menstruelles, ou dysménorrhée. La supplémentation en huile de krill pourrait aider à réduire l’intensité des crampes abdominales et des douleurs associées grâce à la diminution de la production de cytokines pro-inflammatoires et à l’amélioration de l’équilibre hormonal. L’huile de krill peut, selon une recherche, améliorer les symptômes de la dysménorrhée en agissant sur les voies inflammatoires, ce qui peut contribuer à un cycle menstruel plus confortable.

Omega 3

Les acides gras oméga-3 sont souvent recommandés pour soulager les douleurs menstruelles. Leur capacité à réduire l’inflammation joue un rôle clé dans l’atténuation des crampes abdominales et des douleurs associées. Plusieurs études (12) ont montré que la supplémentation en oméga-3 peut diminuer la sévérité des symptômes menstruels, notamment en réduisant la production de prostaglandines, des substances chimiques qui provoquent les contractions utérines et la douleur.

Selon une observation, les femmes qui prenaient des suppléments d’oméga-3 présentaient une réduction significative des douleurs menstruelles par rapport à celles qui n’en prenaient pas. De plus, ces acides gras favorisent également un meilleur équilibre hormonal, contribuant ainsi à un cycle menstruel plus régulier et moins douloureux.

Fer

Le fer est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans la santé globale, notamment pour les femmes en âge de procréer, qui sont souvent à risque de carence, surtout pendant les menstruations. Ce minéral est fondamental pour la production de l’hémoglobine, la protéine responsable du transport de l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, l’anémie et une diminution de la capacité à gérer la douleur, y compris celle associée aux crampes menstruelles. Des études (13) ont montré qu’une supplémentation en fer peut aider à améliorer l’énergie et à réduire les symptômes menstruels, notamment chez les femmes souffrant de dysménorrhée, où la douleur peut être exacerbée par une anémie ferriprive.

Les aliments riches en fer, tels que les viandes rouges, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vertes, peuvent aider à maintenir des niveaux adéquats de ce minéral. Il est également important d’associer ces aliments à des sources de vitamine C pour améliorer l’absorption du fer. En cas de besoin, des suppléments de fer peuvent être envisagés, mais il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour éviter un surdosage et pour déterminer les besoins spécifiques.

Les réflexes alimentaires à adopter pour réduire les douleurs

Ajuster son alimentation permet de calmer les douleurs liées aux règles naturellement. Les aliments possèdent eux-aussi des propriétés intéressantes pour lutter contre l’inflammation et réduire les crampes utérines.

Aliments à privilégier

Pour réduire les douleurs menstruelles, il est recommandé de privilégier des aliments aux propriétés anti-inflammatoires. Les poissons gras, tels que le saumon et les sardines, ainsi que les graines de chia et les noix, sont riches en oméga-3, des acides gras connus pour leur effet apaisant sur les inflammations.

Les aliments riches en magnésium, comme les légumes verts à feuilles, les amandes et les graines de courge, aident à détendre les muscles et à réduire les crampes. Il est également bénéfique de consommer des sources de vitamine B6, telles que les bananes, les avocats et les pois chiches, pour réguler les hormones et diminuer l’irritabilité. Enfin, les infusions de gingembre, de camomille ou de menthe poivrée peuvent soulager les douleurs grâce à leurs effets anti-inflammatoires et relaxants.

Aliments à éviter

Pour calmer les douleurs menstruelles, certains aliments sont à éviter, car ils peuvent accentuer les symptômes. Les aliments riches en sucres raffinés, comme les pâtisseries, les bonbons et les sodas, peuvent provoquer des pics de glycémie qui aggravent les sautes d’humeur et l’inflammation.

Il est également conseillé de limiter la consommation de caféine, présente dans le café, le thé noir et les boissons énergisantes, car elle peut accroître les crampes en stimulant les contractions musculaires. Les aliments riches en sel, comme les plats préparés, les chips et les charcuteries, favorisent la rétention d’eau et les ballonnements, aggravant ainsi les sensations de lourdeur et d’inconfort.

Enfin, les produits laitiers peuvent parfois augmenter l’inflammation chez certaines personnes sensibles, et leur consommation doit donc être modérée si elle semble aggraver les douleurs menstruelles.

Hygiène de vie : les conseils à adopter contre les douleurs menstruelles

Pour un soulagement durable et efficace, il est nécessaire d’opter pour des routines qui influencent le bien-être féminin. Mettre son corps en mouvement, s’apaiser face à des émotions désagréables ou encore utiliser l’hydrothérapie peuvent aider à une hygiène de vie bénéfique au cycle menstruel.

Activité physique modérée

Pratiquer une activité physique modérée peut être bénéfique pour soulager les douleurs menstruelles. L’exercice stimule la production d’endorphines, des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être, réduisant ainsi la perception de la douleur. Les activités douces comme la marche, le yoga, le vélo ou la natation aident également à détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et réduire les crampes. De plus, le sport contribue à diminuer le stress et l’anxiété, qui peuvent amplifier les symptômes menstruels. En intégrant une activité physique régulière et modérée, il est donc possible de mieux gérer les douleurs liées aux règles.

Gestion du stress et des émotions

La gestion du stress et des émotions joue un rôle clé dans le soulagement des douleurs menstruelles. Le stress chronique peut aggraver les symptômes en favorisant les tensions musculaires et en perturbant l’équilibre hormonal, ce qui intensifie les crampes et l’inconfort. Prendre le temps de se détendre et de gérer ses émotions permet de réduire la production de cortisol, l’hormone du stress, et ainsi de diminuer l’inflammation et les douleurs. Des techniques comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou encore les massages aident à relâcher les tensions et à apaiser le corps et l’esprit. En adoptant des pratiques de relaxation régulières, il est possible de mieux vivre ses menstruations et de réduire les symptômes associés.

L’hydrothérapie

L’hydrothérapie peut être une méthode efficace pour soulager les douleurs menstruelles grâce à ses effets relaxants et apaisants sur le corps.

Les bains chauds, par exemple, aident à détendre les muscles abdominaux et pelviens, réduisant ainsi les crampes et les sensations de tension. Appliquer une bouillotte chaude sur le bas-ventre peut également favoriser la circulation sanguine et soulager les douleurs en stimulant la relaxation des tissus musculaires. En complément, des bains de pieds chauds peuvent non seulement apaiser, mais aussi aider à équilibrer le flux sanguin et procurer une sensation de confort. L’eau froide, quant à elle, peut être utilisée pour stimuler et tonifier en cas de fatigue liée aux règles, en alternance avec des bains chauds pour améliorer la circulation. Ainsi, l’hydrothérapie offre une approche naturelle et douce pour atténuer les désagréments menstruels.

Conclusion

Afin de calmer naturellement les douleurs liées aux règles, une approche combinant les bienfaits de la phytothérapie, de l’alimentation, des compléments alimentaires et de l’hygiène de vie peut vous aider à réduire significativement vos douleurs liées aux règles. N’hésitez pas à consulter un professionnel en médecine douce pour une démarche individualisée et votre gynécologue pour un bilan.

Auteur : Jessica Metayer, naturopathe

Sources

Achillée millefeuille : (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26238568/

Armoise : (2) https://encyclopedia.pub/entry/2750, (3) https://www.scirp.org/journal/paperinformation?paperid=22705

Alchémille : (4) https://www.researchgate.net/publication/348141647_Lady’s_mantle_Alchemilla_vulgaris_L_Rosaceae_A_review_of_traditional_uses_phytochemical_profile_and_biological_properties
Camomille : (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34222539/
Gingembre : (6) https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/12/2243/2460294
Cannelle : (7) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4443385/
Fenouil : (8) https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3438

Magnesium : (9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32718032/, (10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28392498/
Huile de krill : (11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31061816/
Omegas-3 : (12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35059756/
Fer : (13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36706856/