Nous y voilà, c’est enfin les beaux jours avec leur promesse de journées ensoleillées qui vont nous permettre d’exposer notre corps à la caresse des rayons du soleil.
Ce qui présente de nombreux bienfaits pour notre santé tant psychologique (il fait beau, ça remonte le moral !) que physique (avec la synthèse de vitamine D). Mais il ne faut pas oublier que point trop n’en faut, et qu’un excès de soleil peut être nocif, voici quelques conseils pour préparer et protéger sa peau du soleil naturellement.
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Quelques conseils pour protéger naturellement sa peau au soleil
Petit rappel succinct à propos de notre peau
Elle est constituée de plusieurs couches :
- L’épiderme composé de cellules (les kératinocytes), qui forment une barrière cutanée efficace contre les agressions extérieures et les microorganismes, et des mélanocytes à l’origine de la pigmentation de la peau (et donc du bronzage) par l’intermédiaire de production de mélanine
- Le derme, couche profonde
- L’hypoderme, couche la plus profonde.
La peau est l’organe le plus lourd et le plus étendu du corps (jusqu’à plus de 3 kg et surface de 1,5 à 2 m²), doté de nombreuses fonctions autres que la protection, telles que la thermorégulation, le toucher, etc.
Comment profiter du soleil sans dégâts ?
Une exposition excessive au soleil provoque un stress oxydatif, c’est-à-dire une agression des cellules cutanées par les radicaux libres.
Normalement, l’organisme est capable de neutraliser ces radicaux libres, mais seulement dans certaines limites. Lorsque l’exposition est trop intense ou cumulée avec d’autres sources de stress oxydatif (tabac, pollution…), les défenses naturelles sont débordées. Résultat : la peau vieillit plus vite, première manifestation visible de ces excès.
Ce phénomène ne concerne pas uniquement les peaux matures : même les plus jeunes peuvent présenter des signes précoces de sensibilisation solaire.
Une alimentation riche en micronutrition
Pour protéger naturellement la peau et limiter les effets des rayons UV, il est essentiel de renforcer l’organisme grâce à une alimentation riche en antioxydants.
Cela peut se faire par le biais d’une alimentation équilibrée, comme le régime méditerranéen, réputé pour sa richesse en fruits et légumes colorés, sources de vitamines, minéraux et composés protecteurs qui contribuent à renforcer la résistance cutanée.
Cette approche nutritionnelle soutient également les systèmes enzymatiques de défense naturelle de la peau.
Les enzymes antioxydantes, comme la superoxyde dismutase et la glutathion peroxydase, ont en effet besoin de cofacteurs spécifiques (zinc, sélénium, cuivre, manganèse), apportés par l’alimentation.
On pensera avant l’exposition à mettre en place ces quelques règles, mais aussi au quotidien tout au long de l’année pour la santé de notre peau et celle de tout notre corps. Voici donc quelques conseils alimentaires pour aider à protéger naturellement sa peau du soleil.
Fruits et légumes
- pour l’apport en antioxydants et en vitamines : mettre de la couleur dans son assiette en variant les légumes, les fruits et penser aux herbes aromatiques
- et afin de les préserver dans l’assiette : privilégier le cru ou la cuisson à la vapeur douce, voire la lactofermentation qui favorise leur intégrité et leur biodisponibilité.
- la présence de polyphénols dans les fruits rouges, la grenade, la figue ou encore le cacao peut aussi aider la peau à se défendre naturellement.
Les « bons » et « mauvais » Oméga
- diminuer les apports d’oméga 6 (huile de tournesol, produits industriels…)
- augmenter les oméga 3 (huile de colza, petits poissons gras…) afin de calmer l’inflammation de la peau.
Les oméga 3 sont également intéressants pour leur rôle dans la souplesse cutanée et l’intégrité des membranes cellulaires.
Vitamine A
Grande vitamine de la peau, la vitamine A est immédiatement associée à la carotte, ce légume que l’on dit « rendre aimable » ou « donner un joli teint ».
Ses précurseurs, les caroténoïdes, sont des pigments végétaux allant du jaune au rouge, en passant par l’orange, le vert et même le brun.
On les trouve dans de nombreux aliments colorés :
- Bêta-carotène : carotte, potiron, mangue, abricot, melon
- Lycopène : tomate
- Lutéine : jaune d’œuf, légumes verts
- Zéaxanthine : jaune d’œuf, légumes verts
- Astaxanthine : algues (et par extension dans certains crustacés)
- Caroténoïdes divers : spiruline
Ces précieux caroténoïdes contribuent à protéger la peau en aidant à prévenir la formation d’érythèmes, d’irritations et de rougeurs induits par les rayons UV.
L’astaxanthine, en particulier, fait aujourd’hui l’objet d’études pour son effet protecteur notable contre les effets néfastes du soleil.
La vitamine C
Puissant antioxydant qui piège les radicaux libres générés par les UV, elle se trouve notamment dans les agrumes, les choux, le persil, etc.
Elle est également essentielle à la synthèse du collagène, dont la production diminue naturellement avec l’âge.
La vitamine E
Grande antioxydante, elle protège les membranes cellulaires. On la trouve dans le germe de blé, les oléagineux, l’avocat, les poissons gras, entre autres.
Les minéraux
Certains minéraux jouent aussi un rôle clé pour la peau :
- le zinc (présent dans le germe de blé, les huîtres…)
- le sélénium (oléagineux, poissons, champignons, ail, oignon…)
- le magnésium, qui contribue à réduire le stress général.
Les omégas
Indispensables à l’intégrité des membranes cellulaires agressées par les radicaux libres, ils se trouvent dans les huiles de colza, de noix, de chanvre, de lin, ainsi que dans l’avocat et les poissons gras.
Les flavonoïdes
Enfin, les flavonoïdes, antioxydants abondants dans l’alimentation, sont particulièrement présents dans le thé vert et le cacao. Des études ont montré qu’une consommation régulière de cacao pourrait contribuer à réduire l’inflammation cutanée induite par le soleil, une bonne raison de savourer ce petit plaisir sans culpabilité.
Quels compléments pour aider à protéger naturellement sa peau du soleil ?
Lorsque l’alimentation ne suffit pas ou que l’on souhaite renforcer naturellement l’organisme face aux agressions du soleil, certains compléments peuvent constituer de précieux alliés. Pour plus de clarté, ils peuvent être envisagés en fonction des différentes phases de l’exposition solaire.
Avant l’exposition
Certains actifs permettent de préparer la peau :
- Resvératrol et polyphénols : aident à protéger la peau contre le vieillissement prématuré induit par les UV.
- Astaxanthine, lutéine et zéaxanthine : soutiennent la santé de la peau et des yeux, grâce à leur pouvoir antioxydant.
- Extrait de brocoli (sulforaphane) : contribue à activer les défenses naturelles et à lutter contre le stress oxydatif.
- Vitamine D3 : essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, particulièrement utile en cas d’exposition solaire limitée.
Après l’exposition
Certains compléments et soins peuvent aider la peau à se réparer après une exposition solaire :
- Oméga-3 (EPA & DHA) : pour préserver la souplesse et l’élasticité de la peau, et limiter les réactions inflammatoires induites par les UV.
- Peptides de collagène (hydrolysés, de type 1) : pour soutenir l’élasticité, l’hydratation cutanée et la régénération des tissus après l’exposition solaire.
- Vitamine C : stimule la production naturelle de collagène et aide à lutter contre le stress oxydatif.
- Soins apaisants naturels : baume à base de miel, propolis, lavande et huiles végétales, idéal pour apaiser les peaux échauffées et sensibles.
Conseils classiques
En complément des conseils alimentaires, les recommandations de bon sens restent essentielles :
- Réduire son exposition au soleil : s’exposer progressivement en tenant compte de son phototype, des heures les plus chaudes et de l’indice UV du jour.
- Porter des vêtements protecteurs, un chapeau et des lunettes de soleil lorsque l’exposition se prolonge.
- Les vêtements anti-UV constituent une option intéressante, notamment pour les enfants ou lors des activités aquatiques.
La crème solaire
Le choix d’une crème solaire mérite réflexion, car beaucoup de formulations conventionnelles sont des concentrés de substances potentiellement toxiques : pesticides, perturbateurs endocriniens, filtres minéraux sous forme de nanoparticules…
Ces produits ont un impact à la fois sur notre organisme et sur l’environnement, puisque chaque année des tonnes de crème solaire se retrouvent dans les mers et océans, participant à un désastre écologique qui affecte notamment les coraux et la faune sous-marine.
Pour limiter ces impacts, il est préférable de privilégier des filtres minéraux sans nanoparticules, qui offrent une protection efficace tout en respectant l’écosystème.
En cas de peau sensible ou d’exposition prolongée, il est recommandé de demander un avis personnalisé auprès d’un professionnel de santé (pharmacien, naturopathe, dermatologue) afin de choisir la solution la plus adaptée.
En conclusion
L’exposition au soleil bien maîtrisée reste importante : elle permet à la peau de synthétiser la vitamine D essentielle à la santé, tout en apportant ce joli hâle qui contribue au bien-être général.
En suivant quelques conseils simples, il est possible de profiter des bienfaits du soleil sans risque pour la peau.
Avec une hygiène de vie cohérente, une alimentation adaptée et des compléments naturels appropriés à chaque phase de l’exposition solaire, il est tout à fait possible d’allier plaisir et protection.
Profiter de l’été en toute sécurité est à la portée de tous.
Rédaction : Anne Dominique Meyer, naturopathe
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