Les bienfaits de la Mélisse

Origine géographique

La Mélisse est originaire d’Europe centrale et probablement aussi du sud de la France. On la trouve communément sur la longueur de la péninsule ibérique. Elle pousse dans un sol ombragé et humide et dans la forêt. Elle est également cultivée dans les prairies et les vergers, car elle est très ornementale et a un parfum agréable.

La mélisse pousse facilement dans les jardins potagers. C’est une plante mellifère qui attire les pollinisateurs.

Les bienfaits de la mélisse

Troubles digestifs

Parmi ces nombreuses vertus médicinales, on utilise traditionnellement la mélisse pour ses bienfaits sur le système digestif, notamment :

• Pour son action antispasmodique, en cas de contractions, de crampes, de spasmes digestifs et en cas de maux de ventre.
• Pour son action tonique sur le système digestif, en cas de digestion difficile (mal d’estomac, troubles intestinaux)
• Pour ses propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques et antiparasitaires (aide à lutter contre le développement des parasites dans l’intestin)
• Contre les ballonnements, les gonflements abdominaux et les flatulences
• Contre les roubles digestifs d’origine nerveuse, grâce à son action calmante et apaisante globale
• Contres les nausées, vomissements

Bienfaits sur le système nerveux

En plus de ces propriétés sur le système digestif, la mélisse est utilisée dans de nombreuses médecines traditionnelles contre les troubles d’origine nerveuse. Elle possède en effet des propriétés sédatives légères, permettant le soulagement de l’anxiété sans induire de somnolence.

• Troubles cardiaques d’origine nerveuse : hypotension, tachycardie, palpitations.
• Troubles nerveux : anxiété, stress, irritabilité, nervosité, distorsion neurovégétative, dépression nerveuse légère, etc.
• Troubles du sommeil : insomnie, difficulté d’endormissement

Autres propriétés de la mélisse

• Maux de tête liés à la tension artérielle, migraines. 
• Troubles menstruels, dysménorrhée, douleurs post-partum
• Troubles respiratoires : bronchite, asthme, etc.
• Appliquer en massages en cas de troubles articulaires (arthrose, arthralgies, lombalgies et rhumatismes).
• Appliquer la plante fraîche en cataplasmes en cas de blessures, piqûres d’insectes, contusions.
• Herpès labial (Herpès simplex oral) et herpès génital. 

Plantes utilisées en complément de la mélisse

La mélisse est souvent consommée en association avec d’autres plantes pour en potentialiser ses effets :

• la Camomille pour un effet relaxant renforcé, à la fois sur les troubles nerveux, mais aussi digestifs.
• le Gingembre pour son aide contre les nausées et vomissements.
• la Passiflore, la Valériane, l’Aubépine, le Tilleul ou la Lavande, pour leur action sur le système nerveux tels que les troubles anxieux (stress, agitation, nervosité) et du sommeil (insomnie, réveils nocturnes).
• l’Achillée Millefeuille pour soulager en cas de douleurs menstruelles, dysménorrhée.
• la Reine-des-Prés ou le Curcuma, en cas de douleurs articulaires ou rhumatismales.

Précautions d’usage de la mélisse

Bien que la mélisse présente peu d’effets secondaires, son usage doit toutefois être prudent dans certains cas :

• Hypothyroïdie / troubles de la thyroïde
• Grossesse et allaitement
• Allergie aux Lamiacées

Également, du fait de sa puissance, l’usage d’huile essentielle de mélisse doit se faire avec précaution, que ce soit en usage interne ou externe.

Profil nutritionnel (pour 100 g de feuilles fraîches)

La mélisse étant une herbe très légère, les apports sont modestes, mais elle est riche en micronutriments et composés bioactifs.

Macronutriments

• Calories : ~44 kcal
• Glucides : ~8–9 g
• Protéines : ~3 g
• Lipides : ~0,8 g
• Fibres : ~1–2 g

Micronutriments

Vitamines

• Vitamine C : 13–20 mg
• Vitamine A (bêta-carotène) : présente en petite quantité
• Vitamine B1 (thiamine) : faible quantité
• Vitamine B2 (riboflavine) : faible quantité
• Vitamine B9 (folates) : trace

Minéraux

• Calcium : ~200–220 mg
• Potassium : ~530–600 mg
• Magnésium : ~70–80 mg
• Fer : ~3–4 mg
• Manganèse : ~2 mg
• Zinc : ~1 mg

Composés bioactifs

La mélisse est surtout reconnue pour ses phytocomposés, responsables de ses effets traditionnels sur le stress, le sommeil et la digestion :

Huiles essentielles

(quantités faibles dans la plante fraîche, fortement variables)

• Citral (géranial + néral)
• Citronellal
• Géraniol
• Linalol
• β-caryophyllène
• Acides phénoliques & flavonoïdes

Acide rosmarinique (antioxydant principal)

• Acide caféique
• Quercétine
• Apigénine
• Lutéoline

Sources sur les bienfaits de la Mélisse (Melissa officinalis):

• effet antispasmodique : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6653806/
• effet gastroprotecteur : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623001500
• effets anti inflammatoires et antioxydants : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9420213/
• propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9841880/, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0254629919303096
• effets sur les troubles cardiaques : https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.661778/full, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874115000781
• effets sur la tension artérielle, les migraines : https://examine.com/research-feed/study/1woL21/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34766389/
• effets sur le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34449930/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4245564/, https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2023.1250560/full, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3230760/
• effets sur la dysménorrhée et les douleurs post-partum : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5963658/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6447884/, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221080332300129X